nogi w domu

[...] w miejscu, skip a b, pajacyki. Do upocenia. Następnie obwód: 1.pompki pogłębiane na uchytach. 2.bicek hantelkami 12kg szuka. 3.przysiady 4.pompki skos do góry-na komodzie :) 5.brzuch-scyzoryki- płasko na plecach i dotykanie rękoma do kolan podnosząc zgięte nogi i odrywając łopatki. Obwód po 10 powtórzeń 6 razy. Teraz do ogrodu popracować :-)

[...] 4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano 6)brzuszki raz do jednej raz do drugiej nogi 7)unoszenie nog do pionu środa: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki na ławeczce wlasnej roboty 3) przenoszenie sztangielki w [...]

[...] -triceps (waskie wysciskanie i prsotowanie na wyciagu) -biceps (uginania) -szrugsy -brzuch CZwartek :wolne-basen,aeroby PIatek:to samo co w poniedzialek+wieczorem nogi lekko bo trenuje i nie chce ich przeciazac Sobota:to samo co w srode Niedziela:wolne,aeroby basen Jak widzisz plecy robie i stwaiam im nawet priorytet danego dnia a do [...]

Split podzielony na 2 dni i to w dodatku dzień po dniu? Nic dobrego z tego nie wyjdzie. Jeżeli nie masz innej siłowni w pobliżu to pomyśl o treningu w domu. Nóg nie ćwiczysz? To w takim razie plany do wyrzucenia. Podziel sobie dni treningowe na siłowe i wytrzymałościowe. Nogi muszą być Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-26 12:20:14

[...] widac!!Ogolnie to masa bo jestem chudy!!:)!! HEH!!wlasnie ze caly czas sobie ukladalem trening i nigdy problemu z tym nie mam!ale teraz sie takowy pojawil , poniewaz nie potrafie wyzej wymienonych celow polaczyc w jednym treningu(odpowiednia dlugosc i kazda grupa 2 razy w tygodniu ( w cztery dni)!!a nogi to troche w domu pocwicze i jest git!

[...] a 3 w srodku z 2,3,4 kg do kieszeni pakowałem krążki Potem 3 filmy z wiosłowania 60kg było na sztandze w sobote jade po 2x 20kg więc będę czuł, że robie i mc będę mógł jak i nogi robić i klatke ok go imo widać, że pracuje góra pleców teraz ale nie wiem czy all git starałem się wypiąc dupe klate i prosto plecy łopatek nie umiem sciagnac probowalem [...]

[...] z diety w tak kluczowym momencie ( uparłem sie i terazmusze do tego dojsc ) W sumie to na basenik zaczne chodzic od przyszlego tygodnia, nie cwicze na WF bo mam chore nogi ( jestem po ciezkim zapaleniu kosci ) , Wiekszosc czasu spedzam w domu czasami gdzies pojde na jakies 3 godziny , pochodzic, pogadac etc ... Cwicze co 2-gi dzień 8 x 15 [...]

Czawaj dzięki za wskazówki Jeśli chodzi o trening to mam w domu ławke i troche obciązenia na te podstawowe ćwiczenia . Dlatego w soboty chodziłbym na siłownie gdzie mógbym trenować plecy i nogi ( na maszynach) I czy może być takie rozłozenie ćwiczeń na dni ? Czawaj jeśli chodzi o plecy to o które ćwiczenia Ci chodziło aby ich nie wykonywać ?

[...] powiedzmy że moge praktycznie codziennie ale nie wiecej niz trzy razy w tygodniu. Gram w siatke wiec generlanie zalezy mi na poprawie jumpa oraz sily ataku czyli generalnie nogi,triceps,biceps,barki,klatka,brzuch grzbiet i przedramie. Moim duzym problemem jest waga,przy wzroscie 185 waze ok..83kg moim marzeniem jest wazyc 78-80 ale to chyba [...]

jak masz, ławkę, sztangę, drążek to można zrobić solidny FBW. przydało by się jeszcze coś do pompek na poręczach i byłoby super. tutaj nie ma filozofii, MC, nogi, klate, podciągania, uginania i pompki na poręczach to zrobisz w domu. ja tylko tak ostatnio ćwiczę a chodzę na mega wypasioną siłownie. jak dla mnie FBW jest najlepsze, najpierw trzeba [...]

Drążek tylko na placu. W domu jak już to pompki, brzuchy i nogi. Bez ciężarów. W maksie nachwytem mam z 5-6 powt, wątpię żeby było wiecej.

[...] z ławeczki i ciężarów szwagra jak jestem u nich, albo ćwicze w domu gdzie mam tylko hantle. Robie wszystkiego po 10 serii takich na wyczerpanie - ile tylko mogę. Pompki nogi na krześle, ręce daleko wysunięte do przodu i w 2/3 seriach ręce wąsko zestawione , w 1/3 szeroko początkowo z przyklaśnięciem i na przemian z dynamicznymi wyskokami i [...]

Myślę, że jesteśmy już w domu. Teraz wypadałoby poprzysiadać w ten sposób kilkanaście razy i koordynacja sie poprawi a układ nerwowy zoptymalizuje mechanikę ruchu. W MC możesz mocniej schodzić biodrami i uginać nogi. Powienieneś mieć więcej siły.

interesuje mnie wlasnie najbardziej cos pomiedzy splitem a FBW dlatego wlasnie opracowalem sobie taki plan, nogi specjalnie dalem symbolicznie bo mam wyrobione od roweru, a brzuch robie w domu. Skoro uwazasz ze plan przeladowany moglbys mi go troche odciazyc, chociaz w sumie w zeszlym tygodniu tak cwiczylem i czuje sie ok.

[...] mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś około roku, nie wprowadzałam żadnej drastycznej diety, unikałam tylko niektórych [...]

[...] się normalnie wykonać w domowych warunkach. Na brzuchy mogę Ci polecić http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE. Sam kiedyś robiłem, nie było źle. Są podobne filmiki na nogi i inne partie ciała, ale ich nie testowałem, więc nie wiem jak z ich skutecznością. Po za tym, powtórzę - nie ma co się zrażać i poddawać. Nikt nie tworzy dobrej budowy [...]

Ok, to rozpisz cos, ale wolalbym aby na piatek byla klata i nogi i ewentualnie prostowniki plus sciagania drazka bo tego w domu nie mam. Myslalem o treningu w poniedzialki, wtorki, piatki i soboty.

ja jak musze ćwiczyć w domu to robie na jednym taborecie. odcinek piersiowy kręgosłupa spoczywa na stołku a reszte ciała podtrzymują nogi. Calkiem wygodnie się robi. Moze na dłuższą mete niezbyt zdrowe ale od czasu do czasu jakoś sobie radzić trzeba.

[...] ich wagę, po prostu posklejaj taśmą klejącą i finito. Żeby szybkość na treningu piłkarskim pozostała na obecnym poziomie lub się polepszyła zakazany jest trening siłowy na nogi na dzień przed. Jeśli treningi są często, to jeden możesz poświęcić i na nim będziesz ciut wolniejszy, ale bądź tego świadom, że to tylko jeden trening. Najważniejsze, [...]

[...] tricepsy (wyciskania francuskie), ale spokojnie. Pn - 4 serie na klatkę jednego ćwiczenia i 4 serie na grzbiet 1 ćw. po 6-15 powtórzeń Wt - Jak jest masakra na piłce, to na nogi proponuję po jednej serii 3-5 ćwiczeń bez obciążenia tak około 20-30 powtórzeń, np. przysiad, wykrok w przód, wykrok w bok, ćw."dzień dobry" lub wyprosty nóg [...]